In unserer hektischen Welt, in der Stress und Negativität oft Überhand nehmen, suchen viele von uns nach Wegen, um glücklicher und erfüllter zu leben. Hier kommt die positive Psychologie ins Spiel, eine wissenschaftliche Disziplin, die sich darauf konzentriert, wie du dein Wohlbefinden steigern kannst. Eines der bekanntesten Modelle aus diesem Bereich ist das PERMA-Modell, das von Martin Seligman, einem der Gründungsväter der positiven Psychologie, entwickelt wurde.
Das PERMA-Modell konzentriert sich auf fünf wichtige Elemente, die zusammenwirken, um ein erfülltes Leben zu fördern: Positive Emotionen, Engagement, Relationships (Beziehungen), Meaning (Bedeutung) und Accomplishment (Erfolg). Lassen uns einen Blick darauf werfen, wie diese Elemente in der Praxis funktionieren.
P = Positive Emotionen:
Positive Emotionen sind der Ausgangspunkt für Glück und Wohlbefinden. Sie können klein sein, wie dein Lächeln, wenn du einem Fremden begegnest, oder die Freude an einem köstlichen Kaffee am Morgen. Indem du dich auf die kleinen Freuden des Lebens konzentrierst, kannst du positive Emotionen in deinen Alltag integrieren. Ein einfaches Beispiel: Beginne deinen Tag, indem du drei Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist. Das allein kann deine Stimmung verbessern.
E = Engagement
Engagement bedeutet, in einer Tätigkeit oder Aufgabe völlig aufzugehen. Es ist das Gefühl, „im Fluss“ zu sein, wo die Zeit verfliegt, weil du so vertieft bist. Um Engagement in dein Leben zu bringen, wähle Aktivitäten, die dich wirklich interessieren. Wenn du beispielsweise gerne zeichnest, kannst du ein Kunstprojekt starten, das deine Kreativität anregt.
R = Relationships (Beziehungen):
Beziehungen sind entscheidend für dein Wohlbefinden. Gute soziale Bindungen schaffen eine wichtige Grundlage für Glück. Investiere Zeit in deine Beziehungen, sei es mit Freunden, Familie oder Kollegen. Organisiere ein Treffen mit Freunden oder rufe jemanden an, den du lange nicht gesprochen hast.
M = Meaning (Bedeutung):
Das Gefühl, dass dein Leben einen Sinn hat, ist von großer Bedeutung. Dies kann durch das Verfolgen von Zielen und Werten erreicht werden. Überlege, was dir wirklich wichtig ist, und setze dir Ziele, die deine Werte widerspiegeln. Zum Beispiel könntest du dich dafür einsetzen, ehrenamtlich zu arbeiten oder dich beruflich in einer Organisation zu engagieren, die deinen Überzeugungen entspricht.
A = Accomplishment (Erfolg):
Erfolg, sei es beruflich oder persönlich, ist ein wichtiger Faktor für dein Wohlbefinden. Setze dir realistische Ziele und feiere deine Erfolge, egal wie klein sie sind. Ein abgeschlossenes Projekt, ein erfolgreiches Sportziel oder sogar das Lösen eines kniffligen Rätsels können als Erfolge betrachtet werden.
Das PERMA-Modell lehrt uns, dass Glück und Wohlbefinden nicht von äußeren Umständen abhängen, sondern in unserer eigenen Hand liegen. Indem du dich auf diese fünf Elemente konzentrierst, kannst du ein erfülltes und glücklicheres Leben führen. Die Praxisbeispiele zeigen, wie leicht es ist, diese Konzepte in den Alltag zu integrieren.
Denke daran, dass es keine Magie gibt, um sofort glücklich zu werden. Es erfordert Zeit, Selbstreflexion und Anstrengung. Aber wenn du die Prinzipien des PERMA-Modells in deinem Leben anwendest, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass dein Wohlbefinden steigt und du mehr Freude und Erfüllung erlebst. Beginne noch heute und schaffe dir dein eigenes glückliches Leben!
Wie würdest du dein persönliches Glück definieren?
Puh, und dann startet es gleich mit so einer schwierigen Frage. Das Definieren des persönlichen Glücks ist ein wichtiger Schritt zur Förderung des Wohlbefindens. Hier sind einige Fragen, die dir helfen können, dein persönliches Glück zu definieren:
- Was sind die Dinge, die mich wirklich erfreuen und zum Lächeln bringen?
- Welche Aktivitäten oder Hobbys versetzen mich in einen Zustand von Flow, bei dem die Zeit vergeht, ohne dass ich es merke?
- Welche Werte sind mir im Leben besonders wichtig? Wie können sie in meinem Glück Ausdruck finden?
- Welche zwischenmenschlichen Beziehungen bedeuten mir am meisten, und wie kann ich sie stärken?
- Welche Ziele oder Träume möchte ich erreichen, um mich erfüllt zu fühlen?
- Welche Art von Umgebung oder Lebensstil unterstützt mein Wohlbefinden am besten?
- Welche Momente in meinem Leben haben mir bisher das größte Glück beschert, und was kann ich daraus lernen?
- Wie kann ich Achtsamkeit und Dankbarkeit in meinen Alltag integrieren, um mein Glücksempfinden zu steigern?
- Wie definiere ich persönlichen Erfolg und wie steht er in Verbindung mit meinem Glück?
- Was würde mein älteres Ich mir raten, um ein glücklicheres Leben zu führen?
Das sind viele Fragen, welche sich nicht einfach in fünf Minuten beantworten lassen. Nimm dir also diesen Monat Zeit und widme dich immer nur einer einzelnen Frage. Lass sie dir durch den Kopf gehen, achte im Alltag auf dein Verhalten in Bezug zu der Frage und versuche deinem Glück auf die Schliche zu kommen.
Buchempfehlung: Johanna E. Kappel
Positive Psychologie – Grübeln stoppen, Gelassenheit lernen und positiv denken, wie sie negative Gedanken in den Griff bekommen, Ängste stoppen & mit neuem Selbstbewusstsein ihr Leben in Freude leben
Es gibt eine Sache auf dieser Welt, die alle Menschen miteinander verbindet, nämlich die Tatsache, dass wir alle glücklich leben möchten. Sind Sie zufrieden mit Ihrem Leben? Sind Sie glücklich? Oder sind Sie eher noch auf der Suche nach dem richtigen Weg? Wer sein Leben nachhaltig verändern will, der sollte keine Sekunde mehr zögern und dieses Buch lesen.
Mit Hilfe des Glücksprinzips kann jeder Mensch lernen, wie er sein eigenes Leben in die richtige Bahn lenken kann. Wir machen Schluss mit den ständigen Grübeleien, bauen unser Selbstwertgefühl neu auf und starten mit positiven Gedanken in eine glückliche Zukunft.
Jeder von uns ist in der Lage, mit Hilfe positiver Gedanken sein Leben von Grund auf zu verändern und das Einzige, was Sie dafür tun müssen, ist an Sie zu glauben. Ich zeige Ihnen alle wichtigen Wege und Schritte und mit Hilfe verschiedener Übungen werden Sie schnell ein sehr viel besseres Gefühl von sich selber bekommen.
Das könnte dich auch interessieren:
Die fünf Sprachen der Liebe: Deinen Beziehungskompass verstehen
